এটি একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার জন্য চূড়ান্ত পদক্ষেপ
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই তিনটি চাল যোগ করুন, এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই সেই সিক্স প্যাকটি বের করে ফেলবেন।
আরও পড়ুন
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই তিনটি চাল যোগ করুন, এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই সেই সিক্স প্যাকটি বের করে ফেলবেন।
আরও পড়ুন
এই কঠোর HIIT সার্কিটটি ব্যবহার করে দেখুন যদি আপনি পরের বার জিমে আঘাত করার জন্য একটি নতুন এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট খুঁজছেন।
আরও পড়ুন
এই সপ্তাহে কাজ থেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন, এবং এই সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার নিজের ডেস্কের আরাম থেকে করতে পারেন।
আরও পড়ুন
এই তিনটি সাধারণ পদক্ষেপগুলি আপনার কিছু প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
আরও পড়ুন
এই তিনটি সাধারণ চাল আপনাকে আপনার ঘাড় থেকে আপনার পা পর্যন্ত চূড়ান্ত পূর্ণ শরীর প্রসারিত করবে।
আরও পড়ুন
এই তিনটি ব্যায়াম আপনার পিঠের প্রতিটি অংশকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে সেই লম্বা এবং গর্বিত ভঙ্গি দেবে যা আপনি পরেছেন।
আরও পড়ুন
এই তিনটি কার্ডিও মুভ একটি ছোট জায়গায় করা সহজ।
আরও পড়ুন
আপনি বাড়িতে করতে পারেন এই তিনটি সাধারণ চাল দিয়ে আপনার গ্লুট পেশীকে শক্তিশালী এবং দীর্ঘ করুন।
আরও পড়ুন
এই বাড়িতে ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনি ভারী কিছু ব্যবহার করতে পারেন, সেটা জলের জগ, মদের বোতল, তরমুজ বা অন্য কিছু।
আরও পড়ুন
এই পূর্ণ-শরীর প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের রুটিন আপনার হৃদপিন্ডকে পাম্প করবে, শরীর ঘামবে এবং পেশী কাঁপবে। এবং কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
আরও পড়ুন
এই বাড়িতে পূর্ণ-শরীর ব্যায়াম আপনাকে ঘামবে এবং আপনার পেশী কাঁপবে। এটি 20 মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
আরও পড়ুন
আপনার কোর আপনার করা প্রতিটি পদক্ষেপের কেন্দ্রে থাকে এবং এই হোম কোর ওয়ার্কআউট আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন
কার্ডিওর সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি পোড়ানো, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করা।
আরও পড়ুন
এই ছয় মিনিটের কিলার অ্যাব ওয়ার্কআউটে ফিটনেস প্রশিক্ষক জেরেমি পার্কের সাথে যোগ দিন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন — কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!
আরও পড়ুন
আপনার গ্লুটগুলি হল আপনার বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী, এবং সেগুলিকে শক্তিশালী করা আপনাকে শক্ত বাম দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। বাড়িতে এই ধরনের স্কোয়াট চেষ্টা করুন।
আরও পড়ুন
এই বাড়িতে-আপার বডি ওয়ার্কআউট আপনার বুক, পিঠ এবং বাহু পোড়া অনুভব করবে। আপনি 10 মিনিটেরও কম সময়ে এই পুরো রুটিনটি করতে পারেন।
আরও পড়ুন
আপনার গ্লুটগুলি হল আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী, তাই আমরা ঘরে বসে সহজে লুট-বিল্ডিং ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যায়ামের একটি তালিকা একসাথে রেখেছি।
আরও পড়ুন
আপনার পেশী জাগিয়ে তুলতে, আপনার শক্তি বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এই সাধারণ সকালের প্রসারিত সেটগুলির সাথে আপনার সকাল শুরু করুন।
আরও পড়ুন