এই বছর, স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি, তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা ভাবছে কীভাবে তাদের পিতামাতার সাথে সীমানা নির্ধারণ করা যায়।
মহামারীজনিত কারণে, যেকোনো সময়ের চেয়ে বেশি তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের পিতামাতার সাথে বসবাস করছে মহামন্দার পর থেকে . এটা কিনা দূর থেকে কলেজের ক্লাস নেওয়া , বাড়ি থেকে কাজ কোয়ারেন্টাইন বা অন্য কিছুর সময়, লক্ষ লক্ষ সহস্রাব্দ রয়েছে এবং জেনারেল জের্স নিজেদেরকে একটি নতুন গতিশীলতায় নিমজ্জিত খুঁজে পেয়েছেন।
যে গতিশীল? আপনার পিতামাতার ছাদের নীচে থাকার সময় একজন প্রাপ্তবয়স্ক, স্বাধীন ব্যক্তির মতো জীবনযাপন করুন। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যা থেরাপিস্টের মতে ডাঃ মারকুইস নর্টন , আপনার ব্যক্তিগত সীমানা উল্লেখযোগ্যভাবে স্থানান্তরিত হতে পারে।
বিশেষত তরুণ বিশ্বের কাছে, অনেক লোক বাড়িতে থাকা অবস্থায় সেই দুর্দশায় ফিরে এসেছে এবং স্কুলের জন্য দূরে থাকতে অভ্যস্ত, নর্টন উইজলার্নকে বলেছিলেন। আপনি যখন দূরে থাকেন, তখন আরও দূরত্ব থাকে যার অর্থ যোগাযোগ একটু বেশি সীমিত।
ডঃ নর্টন একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পরামর্শদাতা , একজন কলেজের অধ্যাপক এবং এ TikTok নির্মাতা যিনি তার প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে তরুণদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে শিক্ষিত করতে। সেই জীবনবৃত্তান্তের অর্থ হল তিনি সীমানা সম্পর্কে একটি বা দুটি জিনিস জানেন — এবং কীভাবে তরুণরা বাড়িতে ফিরে আসার সময় তাদের বজায় রাখতে পারে।
1. বন্ধুদের সাথে সময় নির্ধারণ করুন
আপনি যদি কলেজ থেকে বাড়িতে থাকেন বা বছরের পর বছর প্রথমবার কাজ করেন, তাহলে নিয়মিত সামাজিক জীবন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে — বিশেষ করে মহামারী চলাকালীন, যখন আমাদের স্বাভাবিক হ্যাঙ্গআউট প্রায়ই হয় জুম ধরে রাখা .
সেজন্য, ডঃ নর্টন বলেছেন, আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনি যা করতেন ঠিক তেমনই মনোনীত, পৃথক সামাজিক সময় তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
জ্যাক কালো ত্বকের যত্ন পণ্য
তার মানে একটি গেম খেলার জন্য সময় নির্ধারণ করা, বা জুম কলের সময় নির্ধারণ করা, এবং শুধু নিশ্চিত করা যে আপনার কাছে সেই ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত সময় আছে যা আপনি আপনার প্রামাণিক স্ব হতে পারেন, তিনি বলেছিলেন।
2. আপনার সহায়তা সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ করুন
সমর্থনের জন্য আপনার বন্ধু, আত্মীয় এবং প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছানোও গুরুত্বপূর্ণ। যেমন ডঃ নর্টন ব্যাখ্যা করেছেন, আপনার সমর্থন ব্যবস্থা হল এমন কেউ যার সাথে আপনি সম্পূর্ণ স্বচ্ছ হতে পারেন।
অনেকের জন্য, আপনার পিতামাতা হয় সেই ব্যক্তিরা, কিন্তু, আপনি যদি তাদের সাথে কয়েক মাস ধরে থাকেন, তাহলে এমন সময় আসতে পারে যখন আপনি অন্য কাউকে প্রকাশ করতে চান।
আপনি যখন সেই কলেজ বয়সে থাকবেন, আপনি কেবল একাডেমিক এবং পেশাগতভাবে বিকাশ করছেন না, তবে আপনি জীবনের এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে বিকাশ করছেন। তাই কিছু জিনিস আপনার জন্য [আবেগগতভাবে] নেভিগেট করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে, ডঃ নর্টন বলেছেন। আপনার সমর্থন সিস্টেমের সাথে স্বচ্ছ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
3. একটি প্রক্রিয়া আছে
ডঃ নর্টন যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, সীমানা নির্ধারণ একটি প্রক্রিয়া। তার কাছে, আপনার পরিবারের সাথে বাড়িতে থাকাকালীন আপনার ব্যক্তিগত স্থান প্রতিষ্ঠার তিনটি ধাপ রয়েছে: আপনার সীমাবদ্ধতা জানা, আপনি কী মূল্যবান তা বোঝা এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।
ডক্টর নর্টন বলেন, এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার নিজের পছন্দগুলিকে প্রাসঙ্গিক করতে এবং তারপরে অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সীমা জানা মানে আপনার সীমানা স্বীকার করা, যাতে আপনি স্পষ্টভাবে চিনতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে সেগুলি লঙ্ঘন করা হচ্ছে।
এদিকে, আপনি কী মূল্যবান তা বোঝা আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে — সেটা একা সময়, বিশ্রাম নেওয়ার জায়গা বা Netflix দেখার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট। চূড়ান্ত পদক্ষেপ - দৃঢ় হওয়া - মানে আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে সেই অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা।
যখন নির্দিষ্ট কিছু জিনিস নিজের কাছে রাখা বা কিছু জিনিস প্রক্রিয়াকরণের সেই কঠিন কথোপকথন করার সময় হয় … এটি অবশ্যই উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে, ডঃ নর্টন বলেছেন। কিন্তু আপনি যদি দৃঢ় হন এবং আপনি পরিষ্কার হন তবে এটি অবশ্যই আলোচনার দরজা খুলে দেয়।
4. স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
একটি মিলিয়ন কারণ আছে কেন স্ব-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ — বিশেষ করে 2020 সালে। ডঃ নর্টনের মতে, এটি আপনার মানসিক সীমানাকে আলিঙ্গন করার একটি সহায়ক উপায়ও।
আমি মনে করি এই রাজ্যে যেখানে লোকেরা আছে, সেই স্ব-যত্ন অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জন্য যা মনে হয়, তিনি বলেছিলেন। তাই কিছু লোকের জন্য, এটি ব্যায়াম হতে পারে। কিছু মানুষের জন্য, এটি গেমিং বা সামাজিক মিডিয়া হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এটি চাষ বা রোপণ হতে পারে।
ঠিক যেমন আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, শান্ত, আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা, স্বাভাবিকতার অনুভূতি প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করতে পারে — এমনকি যদি ড. নর্টন বলে থাকেন, আপনি আপনার কলেজ বা সাধারণ বাড়ি থেকে বাস্তুচ্যুত হয়েছেন।
গিবি কি নিয়ে ভাবছে
5. বিভিন্ন ধরনের সীমানা বুঝুন
সীমানা স্থাপনের আরেকটি বড় অংশ হল আপনার প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ করার জন্য শব্দভাণ্ডার থাকা। এই কারণেই, ডঃ নর্টন বলেছেন, বিভিন্ন ধরনের সীমানা রয়েছে তা জানার মতো।
তিনি তাদের তিনটি বালতিতে শ্রেণীবদ্ধ করেছেন: অনমনীয়, স্বাস্থ্যকর এবং ছিদ্রযুক্ত। ডঃ নর্টন ব্যাখ্যা করেছেন যে অনমনীয় সীমার মধ্যে সবচেয়ে চরম সীমা জড়িত, যেখানে আপনি সাধারণত অন্যদের দূরত্বে রাখতে চান।
স্বাস্থ্যকর সীমানা, এদিকে, আরও নিরপেক্ষ, মানে আপনি কিছু তথ্য ভাগ করতে ইচ্ছুক — তবে সবকিছু নয় — আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে। সবশেষে, ছিদ্রযুক্ত সীমানা যেখানে আপনার সীমা খুব কম এবং আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর অন্যদের খুব বেশি প্রভাব ফেলতে দেওয়ার ঝুঁকি থাকে।
আপনার পিতামাতার সাথে যেকোন কথোপকথনে, আপনার নিজের সীমানা এবং আপনি কীভাবে তাদের উচ্চস্বরে ব্যাখ্যা করতে পারেন তা বোঝা সহায়ক। ডক্টর নর্টনের অন্যান্য পরামর্শের সাথে সেই ভাষাটি আপনার পিতামাতার সাথে জীবনযাপন করাকে কিছুটা কম কঠিন করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি এই গল্পটি পছন্দ করেন তবে এই নিবন্ধটি দেখুন পানি নিষ্কাশনের অভ্যাস বন্ধ করার ছয়টি উপায় .
